trening split

trenuj normalnie. jednak na poczatek polecil bym trening FBW a nie split. bardziej chodzilo mi o to zebys najpierw zaczal od ulozenia diety a przynajmniej staral sie jesc zdrowo i dostarczac odpowiedniej dla siebie ilosci kacl a doppiero potem cala reszta. bo co z tego ze np rozpisze Ci trening jak on nic nie da bo odżywianie bedzie do dupy. [...]

seoi "Krótko i na temat - po tygodniu lektury z forum zdałem sobie sprawę jaki jestem ciemny jeśli chodzi o trening na siłowni:/ wyciągając wnioski (i między innymi w końcu układając dietę) postanowiłem zabrać się za FBW. " jak czytam takie teksty,to az mnie skreca! zaczniecie w koncu uzywac mozgownicy?! CZYTAJ MOJE POSTY w tematach ponizej: brak [...]

[...] - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Mam kilka pytań. 1. Brzuszki - czy mogę dodać trening brzucha po każdym treningu? bo wg. tego w niektórych tygodniach wyjdzie tylko 1 raz:/ 2. Drążek - dam radę podciągać się po około 20 razy w każdej serii i nie wiem [...]

No ale trening różni się bardzo więc chyba jakaś roznica musi być :D moim zdaniem mięśnie to nie kobieta ze trzeba je ciągle zaskakiwać :D według badań najważniejsza i tak jest hipertrofia czyli objętość treningowa i równie dobrze jak utrzymasz progresje w trójboju to możesz tak sobie ćwiczyc czy nie jest tak? W treningu typu split tak naprawdę [...]

[...] ale co z tego jak anabolizm bedzie jedynie ok 72h? A dalej co? Lipa Srodki farmakologiczne robia wowczas srodowisko anaboliczne caly czas. Dlatego u naturali mowi sie ze trening push pull i jemu podobne sa lepsze ale warto miec na wzgledzie ze ile organizmow tyle skutecznych metod. Ja jednak uwazam ze dla naturala split pod katem budowy masy [...]

A mowilas, ze na gorna czesc ciala masz mocniejszy trening , a ja tu widze same duze ilosci powtorzen Moze chcialabys cos silniejszego, moze wolalabys zrobic klasycznego splita, skupiac sie na dwoch trzech partiach miesni na treningu, by porzadnie je zmeczyc. Ale ten rozbity trening miesni brzucha mi sie zupelnie nie podoba. Masz juz obycie z [...]

W przysiadach było ciężko progresja z treningu na trening bedzie. Wcześniej robilem FBW teraz wszedłem na split i to 2 trening dlatego jak na poczatek po fbw wydje się przeładowania jak dla mnie. Co do soli to wcześnie nic nigdy nie soliłem teraz kupiłem wiec napisałem, że daję gdzie się da tzn. np szczypta do jajecznicy itp.źle mnie zrozumiałeś. [...]

[...] 75-80% 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 72.5 B - GYMNASTIC Max unbroken reps of Ring Muscle Ups 14 3 x 50% of Max RMU 3 x 7 3 round of: 10 Ring Dips 16kg 10 Chin Ups 16kg Dzisiaj trening bez WOD. Muszę trochę odpocząć.... a po za tym mój plan zakład 5 treningów " Siły" w porównaniu do poprzedniego, gdzie miałem 4. Z tego powodu czasami jakiegoś WOD [...]

[...] Strict Pull Ups 5 x 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg Strict Chest to Bar 3 x 8kg, 12kg, 12kg Część siłowa lekko. WOD mega ciężki.... Wynikiem była tylko 1 runda. Robiłem trening w wersji RX +. Wersja Rx jest w nawiasie. Swing w 2 i 3 rundzie ciężko już była robić na prostych rękach. Czasami już się uginały w łokciach będąc nad głową. W [...]

[...] wyrównałem swojego maksa 95 w C&J :D. 97.5 już mi się nie udało, ale było blisko. W WOD powinno być 20 Cal Erg, ale wszystkie były zajęte to zamieniłem na SkiErg. Zabił ten trening. Źle się po poczułem... a dawno tak nie miałem. Ciężko było%-) https://vimeo.com/230642917 Front Squat 117.5kg https://vimeo.com/230643792 Front Squat 122.5kg [...]

Wtorek 12.09.2017 A. E2MOM for 12 minutes 2 Power Cleans + 2 Front Squats 1-3 – 70-75% 70, 72.5, 75 4-6 – 75-80% 77.5, 80, 80 B. TEAM OF 2 *Alternate 5 rounds of: 25 Double Unders 5 Burpee 4 rounds of: 10 Ring MU ( 3 x 10 MU + 1 x 10 C2B) 10 HSPU 3 rounds of: 15 GHD Sit Ups 10m Handstand Walk 15 Air Squats 2 rounds of: 12 Deadlift 100kg 12 [...]

Środa 13.12.2017 A. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 90% 90kg B. E2MOM for 12 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4-6 – 2 reps 80% 144kg C. 3 rounds of: 10 Deadlifts 120kg 10 Bar Muscle-Ups Ogólnie dzisiaj trening bez mocy%-) wszystko opornie szło...

[...] 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 C. 3 sets of: 8 Barbell Bulgarian Split Squat x 40kg 30X1 Rest 90 seconds 10 Dumbbell Floor Press 2x22.5kg 2111 Rest 30 seconds 15 Kb Skullcrusher 2x8kg 2011 Rest 30 seconds Spokojny trening i na luzie. Brakowało jednak WODa%-) przed weekendem trzeba odpocząć, bo.... startuję w Medieval Games. Kategoria OPEN;-)

[...] D. TEAM OF 2 5 rounds for time: 20 Ski-Erg 10 Thrusters 40kg 20 Cal Row 10 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Synchro Down Up *alternate exercise Dzisiaj w planie pojawiło się kilka nowych ćwiczeń ;-) Rwania do 65kg dobrze, a potem problem. 67.5 i 70 dopiero za 2 podejściami weszło... a tak po za tym nie był to ciężki trening%-)

Piątek 23.11.2018 A. 2 sets of: Single-Leg Thigh Taps x 20 reps Rest 30 seconds Strict Handstand Push-Up x max reps Headstand Kip-Up to Handstand on Wall 21cm Deficit x 10 reps Rest 30 seconds. 3 sets of: Handstand Marching x 50 reps Rest 30 seconds Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 seconds Rest 60 seconds B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps [...]

[...] Split Squat 2x 16, 20, 24kg TEMPO - 3111 Rest 45 seconds, then switch legs 8 Landmine Rows x 40kg Rest 60-90 seconds D. 3 sets of: 30m Overhead Kettlebell Carry 2x32kg Rest 60 seconds Banded Pull-Aparts x 25 reps Rest 60 seconds Dług1 trening, ale nie był zbyt cięzki. 20Cal na bike w około minutę. zostawało tak z 20 sek na GTO ;-) było dobrze:-P

[...] Overhead Hold 2x5kg Rest 60 seconds D. 3 sets of: 8 Split Stance Romanian Deadlift x 60, 70, 70 TEMPO - 30X1 Rest 60 seconds 10 Hip Thrusts x 100kg Rest 60 seconds Dzisiaj trening na siłowni iiiii brak magnezji :-P 30 Pull Ups robiłem około 2minut %-) , bo co kilka powtórzeń musiałem wycierać dłonie ręcznikiem, żeby utrzymać się przez chwilę [...]

Powoli kończy się progres więc myślę nad nowym treningiem. Może coś możecie polecić? FBW i split partia 1 w tyg. raczej odpadają. Myślałem nad treningiem z priorytetem na WL 15/10/5 Wodyna, ale szkoda mi chyba czasu na samą klatę. Spodobał mi się GVT, ale jestem chyba zbyt początkujący na ten trening. Coś możecie polecić? Co myślicie o takim [...]

Się nie poddaje :D Ciągle myślę nad nowym treningiem. przemyślałem ten trening, który napisałem wyżej i już wiem, że mi nie pasuje. Takie ćwiczenia jak MC i SQ nie chcę robić więcej niż raz w tygodniu, a na 2 takich zestawach wychodzi po 2 razy/tyg. Jak ułożę 4 zestawy to znowu wyjdzie mi split partia 2x/tyg także nie wiem sam. Jak myślicie GVT [...]

Dodałem 15 min rowerka po każdym treningu, może rano też coś dodam, z 2x 30 min. Powoli zastanawiam się nad zmianą treningu, na pewno jeszcze plecy i łapy zrobię raz według tego planu. Mimo dość niskich kcal, waga minimalnie spada, czyli bilans na minusie siła poszła ładnie, może tego tak nie widać po ciężarach, ale biorąc pod uwagę że przysiad [...]